duże łydki

[...] biegać :D Barki: przy unoszeniach na boki się w końcu coś rozrosły ale bóle przy żołnierskim, dlatego ostatnio wyciskam na maszynie shmita. Plecy: kaptury (chyba gen), duże i dobrze widoczne, ale motyle słabe. Biceps: wyglądem słabo, żyłki przy uginaniu są. Triceps: tak samo jak biceps wyglądem słabo Klata: otóż siłowo nie narzekam, ale [...]

just_starr za duza objetosc. (klatka 3 wyciskania? po co?) dales az 3 cwiczenia na "przod uda",a gdzie jest cos na "tyl" ?! caly czas pozostaje kwestia rozkladu grup,no ale poczekajmy,co na ten temat odpowie kol.filar53 . pozdrawiam. a mozesz powiedziec po co wynalazki typu ABS 2 ? ja bym bardziej nad lydkami sie [...]

[...] Martwy ciąg daj jako 3 ćwiczenie. Po martwym ciągu raczej nie zdołasz wykonać wiosłowania. Po martwym jedynie szrugsy. W ten sam dzień nie ćwiczyłbym już brzucha z uwagi na duże przeciążenie dolnych partii grzbietu. brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drabince 3x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Ostatio ukladalem taki FBW, z tego co czytalem to na tydzien daje sie 9serii* na duze i 6 na male partie miesniowe, wiec tu bedzie troche duzo. *wyjatki to nogi i plecy, tu mozna dac wiecej ze wzgledu na dwuglowe i czworoglowe nog, a takze lydki no i najszersze, prostowniki plecow.

Dalej wciskasz niepotrzebne ćwiczenia. Jak to nie możesz zwiększać obciążenia w dipsach? Wystarczy pas, zwykły łańcuch z hakiem, przewlekasz przez dowolny talerz obciążenia i przez pas i gotowe. Lepsza i dokładniejsza progresja niż w np. wycisku hantlami. Klatka- 1 ĆWICZENIE, to mała grupa mięśniowa nie potrzebuje 2-ch w tym planie, tym bardziej [...]

Sylwetka super Robię podobny trening z tym, że rozpiętki mam na ławce płaskiej i 3x10, a ty na bramie aż 7x10?? Chyba robisz zmiany kąta? Bo nie wyobrażam sobie jednym kątem robić aż 7s. Nogi faktycznie zrobiły duże wrażenie, łydki też Ale wydaje mi się, że albo źle napiąłeś bicepsy tyłem, albo musisz troszkę poprawić szczyty

miala byc sroda nie wtorek...błąd przy pisaniu art. staram sie ukladac trening tak aby byly najpierw duze partie pozniej male na szrugsy/barki/lydki slyszalem ze powinna byc wieksza ilosc powtorzen tric laczylem z klatka a bic z plecami podczas poprzedniogo splita i chcialem cos zmienic...(ale jesli lepiej mialy by przez to lapy rosnąc to polacze [...]

powinienes cwiczyc w tej kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch... Poza tym masz tam cwiczenia izolowane i piramidki... Uloz sobie plan z podstawowych cwiczen: - przysiad - wioslowanie - wyciskanie na lawce poziomej - wyciskanie hantli - uginanie przedramion na sztandze lamanej - francuskie wyciskanie - sztanga Zrob [...]

PLAN JEST ZA CIEZKI DLA CIEBIE ! za duzo serii cwiczen, na duze i male partie... JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

Czy będziesz robił serie łączone czy zwykłe to pamiętaj o rozciąganiu tej partii mięśniowej. Plecy najlepiej reagują na rozciąganie i duże ciężary. Pompowanie to się nadaje do wydobywania detali i szczegółów. Najszerszy grzbietu to nie biceps czy łydki. A serie łączone są moim zdaniem fajne, ale dla doświadczonych ćwiczących z długim stażem, [...]

Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii

duze partie max 3 cwiczenia małe max 2 dodatki po 1 ćwiczeniu podział albo push pull albo góra dół albo A - dwugłowe,grzbiet,bicepsy,brzuch B - czwórki,klata,triceps, łydki z podziałem raz lekko raz ciężko...

co do kapturow nie jest zle tylko nie wstawilem zdjecia bo na nim klatka wyglada ochydnie. lydki mam dosc duze ponad 43 cm uda tez nie najgorsze bo kiedys ponad 8 lat gralem w pilke. ale postaram sie o te fotki dla ciebie. trenuje brzuch ale przypominam ze jestem podczas pierwszego 8 tygodnieowego cyklu na mase cykl trwa 16 tygodnie z 2 tygodniami [...]

1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. [...]

przede wszystkim duze partie rob przed malymi(klata,bic;plecy,tric) zamiast uginania ramion na wyciagu zrob uginanie mlotkowe ze sztangielkami. co do plecow to jako pierwsze podciaganie na drazku ale lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie [...]

Apokalipsa skaczylem ten plan poprawiony przez Ciebie i +1 cm w lapie wiec jestem bardzo zadowolony treaz zamierzam zrobic 1 tydzien lekkiego treningu i potem duze obciazenie (wciaz masa :P )i prosba do Ciebie o ocene nowego planu: PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]

sorry wczesniej był bład z kompem Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa [...]

Military press = wyciskanie żołnierskie Poszukaj na YT zercher squat. Zmieniłbym tylko w planie tg3 to podciąganie wzdluz tułowia na wyciskanie hantli np. Na duże partie 3s Na małe partie 2s Brzuch/łydki możesz dać po treningu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-07 14:44:56

[...] bulwersuj się tak kolego. Tylko grzecznie spytałem jak byś "przeczytał ze zrozumieniem" pierwszy link to byś wiedział: -Małe grupy mięśniowe jak biceps itp 2serie, duże jak nogi itp 3 serie. - liczba powtórzeń zależna od celu zazwyczaj 6-12 masa, 12-15 wytrzymałość, łydka, brzuch, przedramię może być więcej. -Zaczyna się od dużych grup [...]

[...] . nie spalisz miejscowo tłuszczu . taka twoja uroda i wiele na to nie poradzisz . za czasem to wszystko nabierze pewnych proporcji . Każdy Kulturysta ma jakiś ( swój atut ) duże ramiona , klatkę , łydki itd .... to się bierze z tego czym natura obdarzyła . Kulturystyka to zabawa w ciele , rodzaj sztuki , wiecznie będzie coś do poprawy ;-) [...]